Za predpokladu, že nemáte problémy s nespavosťou, prínosov získania trochu viac spánku je mnoho. Získanie celého nočného spánku môže výrazne pomôcť s vašou pamäťou, náladou, kardiovaskulárnym zdravím, úbytkom hmotnosti a údržbou, funkciou motora, pracovným výkonom a športovým výkonom. Pozrite sa na nasledujúci prieskum o tom, ako prevrátenie biologických hodín môže chrániť vaše zdravie a prečítajte si dôvody, prečo by ste mali ísť spať skoro.
1. Nočné sovy majú o 10 percent vyššie riziko skoršieho úmrtia ako ľudia, ktorí chodia do postele zavčasu večer, uvádza štúdia na University of Surrey v Spojenom kráľovstve. Ak chcete znížiť riziko kardiovaskulárnych a neurologických porúch, začnite chodiť do postele o jednu hodinu skôr každú noc niekoľko dní po sebe, až kým sa vaše telo nevyčerpá v normálnom čase. Nasledujúce ráno je veľmi dôležité, aby ste strávili niekoľko minút v prirodzenom svetle hneď, ako sa prebudíte.
2. Strata spánku len jednu noc môže spôsobiť až 5-percentné zvýšenie vašej šance na rozvoj Alzheimerovej choroby. Dôvodom je zvýšenie proteínového beta-amyloidu, ktorý sa môže zhlukovať v časti mozgu, ktorý je zraniteľný pre Alzheimerovu chorobu. Čím viac spánku dostanete, tým men4.
3. Spanie mene jako sedem hodín v noci môže spôsobiť zápal vo vašom systéme, čo môže viesť k chorobám vrátane artritídy, uviedli výskumníci z Ohio State Institute for Behavioral Science. Štúdia tiež zistila, že nedostatok spánku môže zvýšiť citlivosť na emocionálny stres, čo spôsobí možný konflikt vo vašich vzťahoch.
Ako ísť spať zavčasu?
Najlepšie, čo môžete pred spaním urobiť je, že minimalizujte rozptýlenie. Čím viac sa vaše telo a myseľ môže sústrediť na danú úlohu – získanie dobrého odpočinku – tým ľahšie padne a zostane spať. Tento proces môžete začať tým, že sa jednoducho vyhnete poslednému pohľadu z okna spálne predtým, ako sa dostanete do postele. Výskum Stanfordskej univerzity dokazuje, že dobre osvetlené štvrte s veľkým množstvom žiarivky môžu poskytnúť dostatočnú bezpečnosť, ale môžu tiež spôsobiť, že obyvatelia trpia nespavosťou alebo sa často prebúdzajú, čo vedie k zhoršeniu duševných funkcií nasledujúci deň.